ママライフ

一日15分で効果アリ!家事の合間にできるダイエット運動

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つらい食事制限は身体によくないし、ジムに通う時間もない…でも、ムリなくダイエットしたいママは多いですよね。そこで、きょうは家事の合間にできて三日坊主にならないダイエット運動を紹介します。

習慣にしよう!家事の合間にダイエット運動

骨盤のゆがみを取ろう!骨盤スクワット

骨盤のゆがみをそのままにしておくと、脂肪が蓄積されやすい身体になってしまいます。スクワットとストレッチで、骨盤を正しい状態にととのえましょう。

  1. 骨盤スクワット1①足を肩幅よりも少し広げて立ち、手は腰にあてる。
  2. 骨盤スクワット2②つま先を可能なかぎり外側に向ける。そのまま上体はまっすぐにして、ゆっくり腰を落とし、これ以上はムリというところまできたらゆっくり元の位置に戻る。
  3. 骨盤スクワット3③今度はつま先を可能なかぎり内側に向ける。そのまま②と同じようにスクワットする。
  4. 骨盤スクワット4④内股のまま、背筋は伸ばした状態で上半身をできるだけ前に倒し、戻す。

①〜➃を一日3セットおこないます。

腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える

毎日腹筋運動をするのは大変ですが、腹式呼吸をマスターすれば呼吸だけでインナーマッスルを鍛えられるようになります。

  1. ①息を口からゆっくり長く、もうこれ以上出ないと感じるところまで吐き出す。お腹がへこんで肋骨が浮き出るイメージになるまで吐き続けるのがポイント。そのままお腹がへこんだ状態を30秒キープする。
  2. ②今度は鼻から空気をゆっくり吸い込む。お腹がパンパンに膨れるまで吸い込み、15秒キープする。

①〜②を一日5セットおこないます。

■つま先立ち歩き&かかとの上げ下げで足首キュッ!

食器洗い中や洗濯ものを干すときに、つま先立ちになってかかとの上げ下げをしてみましょう。足首・ふくらはぎの引き締めに効果があるだけでなく、お腹の引き締めや全身の脂肪燃焼にもつながります。

■家の中でどこでもできる!壁立て伏せ

腕立て伏せは筋力の少ないママにとってはなかなか大変です。そこで、部屋の壁を利用して「壁立て伏せ」にチャレンジしてみましょう。足を肩幅くらいに広げて立ち、壁にしっかり体重をかけて、よりかかるように腕立て伏せをします。ポイントは脇をしっかりしめておこなうこと。こうすることで二の腕の引き締め効果が期待できます。

最初は10回くらいから始めて、慣れてきたら回数を増やしてください。一日30回がめやすです。

おわりに

鏡を見る女性

ダイエットのために激しい運動をする必要はありません。簡単な運動を毎日少しずつでも習慣化することがポイントです。年末年始に溜め込んでしまったママは、春までに一段階スッキリするのを目標にがんばりましょう!

 

骨盤スクワットでおなら

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